Мой опыт борьбы с прокрастинацией

Замечали ли вы, что ежедневно планируете большой список дел на день, но как только садитесь выполнять их — обязательно появляется желание одним глазком взглянуть на статистику сайтов, или обновить почту в надежде получить новое письмо? Так же появляется желание посерфить ВК или Твиттер, возможно почитать рсс ленту.  А сколько времени стоит чей-то «Привет, как дела? Что нового?» в скайпе?:)

В конечном итоге только сел работать, а уже пора включать свет в комнате, потому что за окном заметно потемнело… И так каждый день.. Знакомо?images (1)

Вот и мне ранее было знакомо. В лучшем случае  работаешь, работаешь — делаешь кучу дел, а в итоге удовольствия от проделанной работы нет, да и по сути если что-то и сделано, то это дела которые не приближают меня к цели. В худшем — просерфил весь день так и не приступив к делам.

 

В интернете уже достаточно информации по этому поводу, написанно несколько десятков книг, сделано с десяток тренингов и всеравно для многих людей прокрастинировать — это искусство:) Я сам настолько ленив, что если бы мне давали золотой оскар, как самому ленивому человеку в мире, я бы послал кого-то за ним:)

Лично для себя я определил несколько факторов, которые мешали мне работать и наслаждаться рабочим процессом. И это не какие-то там планирования, съедание первым делом «лягушек», чистота на рабочем столе, и прочие фишки из книг и тренингов по мотивации и чему-то там еще.

Для себя выделил несколько пунктов, которые существенно улучшили мои дела:)

Ранний подъем

Только не тот ранний подьем, когда ты ложишься в 2 ночи и ставишь будильник на 5 утра 🙂 Нужно высыпаться! При этом ложиться спать в 22:00 — 23:30 максимум. Кто-то может сказать, что как это так, рано ложиться? Да просто. Посмотрите чем вы занимаетесь в это время и до самого сна? Социалки.. общение.. просмотры видеороликов… алкоголь. В общем ничего толкового в эти часы не делается.

Так же соглашусь, что есть некий пул людей, которые в это время продуктивно работают, но при этом встают в обед, а то и позже:) Если узнал себя — оставь комментарий! Вы просто не пробовали рано вставать, выспавшимся, без будильника! Сам таким же был несколько месяцев назад. Считал, что ночь — самое продуктивное время для работы: все спят, никто не отвлекает, тишина, паблики не обновляются. Спешу вас удивить — рано утром все абсолютно так же происходит!

Предвижу сразу дискус на тему того, что кому-то удобнее работать ночью и что они совы, а не жаворонки.  Ученные проводили эксперимент, поместив «сов» и «жаворонков» в светонепроницаемый бункер. В итоге через несколько дней биоритмы и тех и тех людей совпадали, максимальная разница была в 15 минут. Так что «совы» и «жаворонки»  одинаковые человеки:( Пичаль, да.

И даже после этого вижу людей, которые скажут, что все херня, я сова и хоть ты тресни. С ними я буду тоже согласен, по той причине, что у каждого человека есть свои биоритмы и продуктивные часы. У преобладающего большинства людей они припадают на утро, но есть малый % людей, которым действительно вечером лучше работается. Попробуйте в течении дня засечь часы в которые вам больше всего хочется работать или, хотя бы, отсутствует вялость. Возможно вы для себя определите свои продуктивные часы для работы и будете планировать выполнение важных дел именно на это время.

Итого: стал рано просыпаться без будильника, выспавшимся, выполнять основной список дел на день до обеда (иногда чуть позже), после обеда свободен, либо занимаюсь мелкими делами. Сложнее всего было перестроиться на ранний подьем, ох уж этот хронический недосып, до сих пор перестраиваюсь:)

Спорт

Каждое утро я начинаю с легкой пробежки и зарядки. Выходишь на улицу, 10-15 минут дишиш свежим, чистым воздухом. Просыпаешься окончательно, видиш людей, можно подумать о чем-то, можно любимую музыку послушать. Такая пробежка и свежий воздух бодрит и даже если ты не выспался (в первые дни перестройки было такое) — заряда энергии хватит тебе до обеда смело! ПС: Посмотреть в окно или подышать с балкона не прокатит — приучай себя к улице или умри.

В обед обязательная прогулка! Отвлечься от работы, подышать воздухом, посмотреть на людей, размять булки, погреться на солнце:) Особенно это касается тех, кто работает дома. Проверьте, у вас там между стулом и жопой корни еще не начали прорастать?:)

Если можете ходить в спортзал 2-3 раза в неделю — ходите! Прилив сил и энергии гарантирован, но только при правильном подходе к тренировкам! В противном случае вас поломает после первой тренировки и недели 2 вы будете лежачим овощем, а на тренировке 10й вывехните себе плече или еще какуе-то травму нанесете большими весами)))

Отдыхайте с друзьями

Чаще встречайтесь с друзьями, родными, близкими. Совершайте прогулки, путешествуйте, пойдите поиграйте в бильярд, боулинг или просто посидите пообщайтесь в кафе накройняк. Только не общайтесь с деприсивными людьми:) Цель: проводить больше времени вне дома подальше от компьютера. Да и общаться ртом всяко лучше, чем пальцами по клавиатуре!

Не стройте огромные списки

И вот только сейчас мы подбираемся к более важному. Я долго думал над тем, почему работа, которая мне нравится не приносит удовольствия? В конечном итоге словил себя на трех моментах:

1. Переносящиеся дела на следующий день

Когда вы последний раз видели свой ToDo на день полностью выполненным? Я уже и забыл даже. Вечно есть несколько дел, которые переносятся ежедневно и не хватает времени на их выполнение (времени хватает, но оно тратится не туда). В конце дня, перенося эти дела чувствуешь себя ущербным:)

Что было предпринято — выписал все дела, которые надо сделать и начал составлять списки из малого количества дел на день. Остальное переносил на следующие дни. В первые дни получалось, что за день надо было сделать порядка 5 средненьких дел, которые вполне выполнялись до обеда. После обеда свободное время — если нечем занять себя офайн, то бралось несколько дел со следующего дня и выполнялись, но без переусердствования. В конечном итоге, ежедневно добавляя по 1 делу сверху можно будет найти приемлемый для себя лимит дел на день.  При этом вы будете выполнять все запланированые дела, видеть пустой ToDo и наслаждаться выполненной работе.

2. Дела, которые не приближают к результату

Раньше у меня были списки дел из 20+ пунктов на день. Среди них были и мелкие дела в достаточном количестве, что приводило к ощущению постоянной занятости, но не приближало к цели. Например: главная цель — увеличить посещаемость путем закупки ссылок или написанием новых статей, а я вместо концентрации на этих пунктах выполнял правки в старых статьях, правил дизайн, пытался ускорить работу сайта и т. д. В конечном итоге работы переделано было много, а по основной цели сдвигов никаких.  По этому отбросьте мелочь на потом и выполняйте в первую очередь главные дела, приближающие вас к цели. 

Есть еще эффективная методика: делить дела на 3 списка: Важные, не важные, помощь остальным. И нельзя переходить ко второму списку6 пока в первом не выполнены все задачи. Так же к третьему, если во втором есть задачи.  Должно отлично концентрировать на важных делах, но я еще не тестировал

3. Избегайте рутины

Рутина утомляет, притупливает реакцию, клонит на сон. Старайтесь делегировать рутину, если это не вохможно — чередовать с более интересными делами, чтобы была какая-то смена действий. Иначе на день третий снова поздароваетесь с прокрастинацией и давай снаала.

Сон всему голова

Когда мы заболели — нам хочется спать. Когда мы устали — нам хочется спать. Сон и усталость снимит и здоровье подправит. Получается, что сон всемогущ и может силушек поприбавить когда надо!:)

По этому проветривайте квартиру в течении дня и обязательно перед сном. Спите на удобной подушке и кровате с ортопедическим матрасом, старайтесь ложиться до полуночи и все у вас будет чотко!

P.S: У меня есть еще масса информации по этому поводу, но не думаю что она на столько важна. По мере тестирования новых фишек, буду дополнять статью или делать вторую часть.

А как вы боретесь с прокрастинацией? Отпишитесь в комментариях даже если вы прокрастинаторы от бога:)!

Отклики (13) на Мой опыт борьбы с прокрастинацией

  1. С трудом но осилил. Тоже хочу попробовать, что-то новое в планировании. Если не заморачиваться то 3 списка думаю будет то что надо, а если хочется чуть больше планирования то посмотри в сторону scrum и kanban
    И еще одно не начинай новый список дел пока не выполнил старый. ТО есть если ты запланировал себе на день много дел и они остались на след день, то не переноси их а просто начни с них дела. К концу недели ты будешь удивлен 🙂 Если при этом появляются новые задачи, то записывай их в ТуДу на след дни.

    • admin:

      Для меня сложные варики планирования это крах:) Я буду целыми днями только планировать, работать будет некогда:)
      А с большими списками дел — пока стараюсь не делать их настолько большими, концентрируюсь на целях, приводящих к результату. Там может быть и 1-2 цели на день, но трудоемкие и времезатратные. А если учесть, что аналитика не мой конек, то и вообще.. 🙂

  2. Еще забыл сказать… работать рывками это не вариант. По себе заметил, что ежедневно не получается выполнять большие списки задач. Я бы сказал, что организм перегревается и тупо начинается, как ты говоришь, тупой серфинг.

    • admin:

      Ну, серфинг тоже нужен. По своей сути это смена деятельности и разгрузка мозга. Но подходить надо к серфингу с умом:) Тот же таймер решает эту проблему если, скажем выделить себе 5 часов чисто рабочих за день. То мало помалу, между серфингом можно и поработать. ))) А ваще стараюсь много дел не писать, лучше потом откусить с завтрешнего дня парочку, чем переносить на завтра!:)

  3. Endru5:

    100% согласен со сном)))
    С делами справляюсь неплохо. Сейчас ищу список дел для отдыха. То есть чем лучше заняться после работы, или в перерывах между, чтобы это сильно заряжало, но и давало отдых. Чтобы ты мог посоветовать в этом плане?

    • admin:

      Начнем с того, что отдых = смена деятельности. То есть не обязательно для отдыха лежать на кровати и смотреть в потолок:)
      Думаю это сугубо индивидуальные дела должны быть. Меня, например, заряжает бильярд, путишествия, какие-то адреналиновые развлечения типа прыжков с мостов, пеинтбола, быстрой езды там и т. д. ) Но зимой довольствуюсь только бильдиком, книгами и ездой:)

      Знаю что многим нравится смотреть различные курсы, посещать мероприятия по сео/бизнесу — в этот момент мозги отключаются от сайтов и впитывают инфу с мероприятия, паралельно появляются новые идеи, инсайты и варианты применения приемов с бизнеса на сайтах. Это тоже заряжает и появляется желание внедрить и получить больше выхлоп с сайтов.

      Вообще, идеально бы найти для себя место (таймкафейня, тихое кафе, инет клуб) где ты будешь выполнять сверхпланы, авральную работу, срочные дела отключив все меседжеры и соц сети:) Горит работа — пошел на несколько часов в свое «святое» место, выполнил все и свободен. Точно так же должно быть место, в котором никакой работы, только отдых:)

      • Endru5:

        Спасибо, будем тестировать (пройдемся по кафешкам/барам/ресторанам:) ) различные места. А ты сейчас работаешь дома или уже на «святом» месте?

  4. Endru5:

    «главная цель — увеличить посещаемость путем закупки ссылок или написанием новых статей, а я вместо концентрации на этих пунктах выполнял правки в старых статьях, правил дизайн, пытался ускорить работу сайта и т. д. »
    У меня тоже проблема с допиливания каких-то фишек в дизайне, правки в статьях и прошей фигни. Считаешь лучше сейчас максимум времени приделить написанию статей и закупки ссылок на них, а остальное со временем делегировать технарям/рабочим?

  5. Max:

    Годный пост.

    Сам буквально на днях стал раньше вставать, не в 10, а в 8, в итоге, стал больше успевать и, как ни странно, появилось больше энергии. Хотя ложусь в 11-30 плюс минус полчаса.

    Про пробежку также согласен, но зимой холодно, блин, бегать))

    Тоже заметил, кста, что если что-то переношу на завтра, то это бесит. Хотя чаще всего удается полностью выполнить запланированное.

    • admin:

      Согласен, зимой бегать жесть:) Но натянуть пару свитеров и трусцой прошагать минут 15, вполне норм:) Воздухом с утра подышать — самое оно. Только уличным, а не с балкона! 🙂

      Еще 1 фишку засек: чаще заниматься тем, что прет (хоби) — тоже заряжает и разгружает голову!

  6. Cheshir:

    Такое ощущение что я тут самый прокрастинирующий прокрастинатор =(
    Начинаю неделю с раскидывания дел по дням, на понедельник штук 20 на остальные дни в общем тоже 20 дел, в итоге дела не сделаны переношу на следующий день, и т.д. к выходным оказывается что надо сделать 40 дел, и такое ощущение что ничего за неделю и не сделано, вообще печаль…
    А что скажешь про онлайн игры? Вроде бы тоже хобби, но опять же время у компа проводится.

  7. Cheshir:

    Может следующим сделаешь марафон по борьбе с прокрастинацией?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.